몸속 지방덩어리 빼는데 탁월한 음식!!!!!

안녕하세요 ㅎㅎ 오늘은 몸속 지방덩어리 빼는데 탁월한 음식을 알려드리려고 합니다!

 

 

흔히 몸속의 지방을 체지방이라고 하죠~? 

체지방은 몸속에 있는 지방의 양입니다. 정상 적힌 체지방률은 남성 10~20% / 여성 18~28%입니다.

성인이 되어서 비만해지는 경우는 내장지방이 과다해져 복부 지방률이 높아지는 데에 원인이 있습니다!

 

비만은 모든 병의 근원인 거 아시죠~? 고혈압, 심혈관 질환, 당뇨병 등 성인병의 원인입니다. 그렇기 때문에 칼로리를 조절하여 정상체중을 유지하는 것이 중요한데요.

 

지방 소모량을 높이는 음식들을 통하여 운동을 하고 관리를 하면 더욱 효과적이겠죠 ~? 

 

1. 사과

- 사과는 수분 함량이 상당히 높고 식이섬유가 풍부하기 때문에 장시간 포만감을 유지하는데 효과가 있습니다.

실제로 저는 예전에 살이 좀 쪄서 사과다이어트를 했는데요! 운동 병행하면서 사과 섭취를 하였는데 한 달에 5kg 이상 감량했습니다! (토마토도 좋더군요)

 

 

2. 고추

- 고추에는 캅사이신이라는 물질이 있는데 캅사이신은 식욕을 떨어뜨리고 신진대사를 활성화시켜 지방을 연소시킵니다! (체중 감량에 도움을 주나 효과는 단기적이라고 합니다. 단기적으로 효과 보고 유지하면 되겠죠? )

 

 

 

3. 살코기(닭가슴살)

- 단백질 함량이 높은 살코기는 포만감을 높이고 소화시키는데 많은 에너지원을 소모시킨다고 합니다. 하지만 고기에 지방 함량이 높으면 이러한 이점이 줄어들기 때문에 기름기가 적은 살코기를 먹어야 합니다! 

 

 

 

4. 저지방 요구르트!

- 저지방 요구르트는 일반 요구르트에 비해 단백질 함량이 2배가량 높습니다. 그렇기 때문에 위에 머무는 시간이 길며 장시간 포만감을 유지시켜줍니다! 

탄수화물보다 단백질 소화할 때 우리 몸은 더 많은 에너지를 필요로 하기 때문에 체내 지방을 태우는데 효과가 있습니다!(설탕 함량이 적어야 합니다 :) )

 

5. 계피

-계피는 혈당 수치를 안정화시키고 식욕을 억제하는 효과가 있습니다. 그렇기 때문에 당뇨환자분에게 효과가 좋으며 식단관리가 필요한 사람에게도 좋다고 합니다! 

커피나 차를 마실 때 계핏가루를 섞어 마시는 것도 좋은 방법이며, 설탕을 넣지 않고도 음료의 맛과 풍미를 더할 수 있습니다! 

 

 

 

6. 커피 

- 보통 커피는 피곤할 때 각성상태 유지하려고 마시잖아요~ 이 효과 이외에도 신진대사를 활성화해 체중 감량에 도움을 준다는 점에서 다이어트에 도움이 됩니다!  

주의할 점은 카페인이 함유되어있기 때문에 과다 섭취는 금물이고, 설탕을 많이 섞어 드시면 안 됩니다!

 

이상 다이어트에 도움되는 음식들이었습니다 ㅎㅎ